京医通 | 腰闪了怎么办?八个护腰小窍门教给你_月林堂,无创轻柔正骨

2021-01-08 作者 elbert

京医通 | 腰闪了怎么办?八个护腰小窍门教给你

2021-01-08 07:16
来源:搜狐健康

原标题:京医通 | 腰闪了怎么办?八个护腰小窍门教给你

出品 | 京医通

审稿专家 | 韩骁 北京积水潭医院 脊柱外科 副主任医师

编辑 | 医拉罐、医梨沙白

平时看似强壮的你,可能并没有想象得结实,系鞋带、捡东西、做家务甚至打了个喷嚏,都可能让你:

为何一个小动作就能闪腰? 闪腰到底伤到了哪里?闪腰后又该如何处理呢?今天就来说说~

闪腰其实要分两种情况:『伤筋』和『动骨』

伤筋篇

『伤筋』就是骨头没事,但是骨头周围的,肌肉、筋膜、韧带损伤了。

看不懂?我们简化下,这些组织就像『皮筋』,通过弹性收缩和伸展,让我们正常弯腰活动。但若我们长期不良坐姿,一边总抻着,一边总缩着,『皮筋』总吃着劲,弹性降低、劳损积累,变得脆弱。

直到某一个『寸劲儿』,比如弯腰捡东西,就容易出现急性的损伤、发炎。

动骨篇

『动骨』比『伤筋』更严重些,我们腰椎骨有5节, 每两节之间都会有一个『椎间盘』。

我们可以把椎间盘想象成一个肉包子,外面有层皮(纤维环),里面有肉馅(髓核)。

衰老及长期不良坐姿等习惯,会让『包子皮』逐渐干瘪,逐渐承受不住压力。

最终可能由于一个弯腰动作,导致『肉馅』终于破皮而出,压到了神经根导致症状。

这就是急性的『腰椎间盘突出』 ,这种『动骨』版闪腰,除了腰痛还可能伴随下肢疼痛。

闪腰了怎么办

1、 卧床休息

没错,卧床休息,本身就是最简单有效的治疗,平躺时肌肉可以放松,椎间盘的压力也会降低,给身体自我修复的机会。

这种卧床是一种治疗,并不是随便躺一会就行,而是除了上厕所、吃饭,真的整天卧床休息1—3天,平躺侧躺均可,但身子不能歪斜,腿下可以垫一个枕头。

待症状缓解再逐渐恢复活动,而且最好选择硬一些的床垫。

2、 护具与药物

如果不小心闪了腰,又没法及时请假休息或就医,可以戴上护腰带,起到一定『固定』作用,让腰部不能乱动,助于恢复。

疼痛比较剧烈,也可以使用(非甾体抗炎药)止疼药物,并配合冷敷,(急性期过后可换为热敷)。

但一定要记住,闪腰3天内,别按摩!别按摩!别按摩!急性期自行按揉很可能加重病情。

3、必要时及早就医

闪腰后出现以下几种情况要及时就医:

  • 腰痛伴有下肢疼痛、麻木无力
  • 腰痛持续1周都没有缓解趋势
  • 经常闪腰,影响了正常生活
  • 疼痛逐渐加重,休息难以缓解

4、 注重康复锻炼

当然,急性期过后的恢复期,康复锻炼也很重要! 这里教大家两个,锻炼腰部肌肉的动作。

动作1:小燕飞

记住这不是瑜伽动作,不需要幅度很大,稍微吃上劲儿就可以了。

动作2:臀桥

臀桥也不需要幅度很大。再次强调!无论哪种锻炼,都是需要在急性期缓解了,不疼了才能做哦~

当然,尽量不『闪腰』,才是最好的选择。最后,教给大家8个窍门:

8个护腰小窍门!

  • 能蹲下身子就少弯腰;
  • 少坐沙发;
  • 少穿高跟鞋;
  • 不久坐,坐姿端正;
  • 疼的时候不盲目锻炼;
  • 不睡太软的床垫;
  • 积极减肥;
  • 冬天注意腰部保暖。

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