凌晨3、4点突然醒来,然后又睡不着了?医生总结了3个“根源”_月林堂,无创轻柔正骨

2020-12-15 作者 elbert

原标题:凌晨3、4点突然醒来,然后又睡不着了?医生总结了3个“根源”

张茜(化名)最近一段时间总是无精打采,即使化了妆也盖不住她的黑眼圈,同事询问后她无奈地说,最近经常睡到半夜就睁眼,然后便很难继续入睡,因此每天早上起床都觉得很累。

良好的睡眠是保障健康的基础,是身体各个器官得以恢复的重要过程,如果睡眠不佳或者经常在半夜醒来,会对健康造成伤害。有些人总是在凌晨三四点的时候突然醒来,之后再难入睡,这样到底怎么办?

睡到半夜就醒是为什么?

经常睡到凌晨三四点就醒来,可能有以下一些原因。

一、生活习惯

有些人作息时间不规律,或者生活工作压力太大,在晚上睡觉时不能释放,就容易引起夜间失眠;另外,经常在中午午睡时间太长也容易影响到睡眠。

二、肝火旺盛

肝脏是人体最大的排毒器官,夜间是肝脏排毒以及自我修复的时间,如果肝功能出现异常或者肝火旺盛,就会影响到睡眠,导致半夜醒来。

三、气血不足

即便是在睡眠时间,身体各个器官也在不断工作,中医认为,如果体内气血不足,血压就无法及时输送到大脑以及身体其他器官,容易引起气滞血瘀,大脑也会因缺氧以及缺血收到刺激苏醒。

如何改善这一问题?

如果在凌晨三四点经常醒来,要从多方面进行调理。

首先、要养成健康的作息习惯,要做到早睡早起,在白天要避免太长时间睡觉;其次,要创造有利的睡眠条件,保持室内安静以及光线适当,最好准备合适的枕头以及被褥;另外,好的心情对于保持良好的睡眠也要至关重要的作用,在睡觉前可以多听听平静的音乐让身体放松下来;最后,适当运动可以帮助增强体质,也可以帮助快速如睡眠。

当然,如果是疾病原因影响的睡眠,则需要从病症下手。

失眠能不能吃褪黑素?

褪黑素是目前市面上的一种保健食品,很多有睡眠障碍的年轻人会购买服用。

但对于大多数人而言,额外补充褪黑素对入睡困难以及睡眠维持并没有太大作,但是也有一些人是有效的,这类人就是老年人。

随着人年龄的衰老,大脑分泌褪黑素的水平会慢慢减少,正因如此,老年人会出现年龄相关性失眠,适当补充褪黑素可以起到改善效果。但一定要注意,使用量需适宜,如果摄入太多会引起头痛、头晕、恶心以及困倦等现象,因此褪黑素一定要在专业医生的知道下低剂量使用,才可以规避其风险。

由于褪黑素会导致白天嗜睡,因此专家建议,在服用褪黑素后五个小时内,最好不要开车或者操作大型机器。

良好的睡眠是保障身体健康的基础,但是对于有睡眠障碍的人群,一定要找准原因,否则长时间下去会为健康埋下极大隐患,而关于褪黑素的使用,也要听从专业人士建议。

参考资料:

黄蕙.经常凌晨三四点醒来是怎么回事[J].中华养生保健,2019:36-36.

无.失眠慎吃褪黑素[J].发明与创新:综合(A),2015:53.

老人失眠可能系褪黑素不足[J].《老年人》,2015:57-57.

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