午睡和不午睡的人,长期下来有什么区别?睡多久才健康?答案出炉_月林堂,无创轻柔正骨

2020-12-23 作者 elbert

原标题:午睡和不午睡的人,长期下来有什么区别?睡多久才健康?答案出炉

“中午不睡,下午崩溃。”

从小开始,咱们中国人就养成了午睡的习惯,无论是幼儿园小朋友还是上班族,一天似乎被分成了2个部分。

但是,“午睡”长久以来就有很大的争议,有些人认为完全没必要,不午睡也精力满满;而有些人只要不午睡,上课就打瞌睡,上班就没效率。

午睡到底好不好,对身体的影响你到底有多大?

一、研究证实:午睡降低心血管疾病发病率

BMJ子刊Heart发表了一项针对“午睡”研究,证实了午睡对心血管健康的益处。

来自瑞士洛桑大学的研究团队对当地3426名居民进行了长达5年的观察性研究,研究期间有155起心血管疾病突发事件。

结果发现,每周午睡1~2次的人,比起根本不午睡的人,发生中风和心力衰竭的风险降低了48%,并且在考虑了受试者年龄、夜间睡眠时间和高血压等其他心血管疾病的风险后,这种关联仍然存在,使得结果更加可信。

也就是说,研究证实了午睡对于降低心血管疾病发病率有着积极的影响。

二、除了血管好,坚持午睡还有这些益处

很多人每天都坚持午睡,别看好像只睡了一小会,好处是真的不少。

1.消除疲劳,改善记忆

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果也立竿见影,比晚上多睡两个小时的效果还好。据《Nature Neuroscience》期刊发表的研究,在白天进行小睡,可以和夜间睡眠一样促进睡眠记忆,也就是说午睡还可以帮助人改善记忆力。

2.缓解压力,改善心情

很多人午睡时会有这种感觉,哪怕只是眯一会,就可以改善心情,降低人的紧张度,缓解压力。

三、睡错午觉,反倒没好处

午睡好处多,是建立在睡对的基础上。上述BMJ研究作者表示,沉迷于午睡,午睡错误,可能起到相反的效果。

今天小就告诉大家,午睡这么睡才是对的。

1.睡眠时间不宜过长

午睡时间不宜太久,一般在入睡30分钟后,身体就由浅睡眠进入深睡眠,如果在这个时候醒来,可能会出现全身无力、轻微头痛、头晕等表现,造成越睡越累的情况。

发表于Sleep的一项心血管事件和午睡的Meta分析显示,午睡时间在30分钟以内可以降低心血管事件的发生风险,午睡时间达到45分钟时,发生心血管事件的风险就略有增加,随着午睡时间的延长,发生心血管事件的风险会大大提高。

所以,午睡的时间建议控制在30分钟内。

2.睡觉姿势错误

不少人午睡是趴在桌上的,但长期下来,这种错误睡姿会对身体产生一定的危害。

趴着桌上睡时,多处关节肌肉处于紧张状态,神经受到压迫,影响血液的正常循环和神经传导,可能会出现局部性神经麻痹,使得脸部变形,甚至是影响醒来后的大脑反应速度。此外,趴着睡时眼球会受到压迫,长时间下来眼压会过高,或者左右眼压差过大,损伤视力,对已经出现近视的人危害更大。

午睡最好还是躺着睡,如果没办法躺着睡得话,那就靠着椅背睡,脖子戴个U形枕。如果实在只能趴着睡,可以用一个有一定高度的柔软物品垫在手臂下面,半边脸侧趴着睡,尽量不要压迫到眼睛

3.一吃完就睡

有些人为了多睡一会,吃完饭后马上睡,这很不健康。

刚吃完饭时,身体为了消化食物,胃肠蠕动会加快,血液集中在胃肠部,如果这时睡觉,一是容易压迫胃肠道,阻碍肠胃蠕动;二是容易出现消化不良,诱发胃炎、反流性食管炎等,还可引起脑部供血不足,使得睡醒后出现头昏脑胀、四肢乏力等情况。

建议在午饭后,休息20分钟到半小时再入睡,给胃肠道一点时间。

午睡有利身体健康,但健康不能全靠午睡,良好的作息时间、饮食习惯,日常的锻炼都缺一不可。在这些基础上,正确午睡带来的健康效果更大!

参考资料:

[1]Häusler N, et al. Association of nappingwith incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart. 2019

[2]午睡or不午睡,也有它在调控!对照看看,你真的会“午睡”吗?.健康周刊.2019-07-23

[3]午睡的好处真的太多了!睡午觉是刚需啊!,健康时报,2019-07-10

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