原创 “日行一万步”不可取,那每天走多少步为好?权威答案终于来了_月林堂,无创轻柔正骨

2020-12-15 作者 elbert

原标题:“日行一万步”不可取,那每天走多少步为好?权威答案终于来了

步行是运动方式的一种,说到底就是要每天保持一定的运动量。在经济落后物质匮乏的旧社会,人们多从事农业生产,或者说以体力劳动为主,所以每日的运动量很容易就足够了。

随着社会的发展和经济的发达,脑力劳动者也逐渐增多,这也导致了越来越多的人缺乏运动,于是患肥胖与超重、糖尿病和心血管疾病的人群越来越多,也越来越年轻化。

在这种情况下,WHO在2010年发布了《关于有益健康的身体活动全球建议》,我国于2016年也提出了《“健康中国2030”规划纲要》,目的就是营造健康环境,发展健康产业,提高人民健康水平,减少疾病发生。

运动益处无可争议,但过度强调“日行一万步”有危害

就运动强度而言,以4-7km/h快走或者7km/h慢跑的中等强度运动,可以使心血管疾病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等的发病风险和病死率下降。在运动时间上,每天至少30分钟中等强度运动对心血管疾病、糖尿病的预防作用证据充分,且运动时间越长获益越大。

但是,一味强调每天行走1万步并不是最佳的养生方法。因为1万步的行走路程相当于七八公里,属于远距离的行走。如果本身关节和骨骼不好,每天行走1万步反而会磨损关节,这样无法达到良好的养生效果。因此,每天行走1万步这种方法并不可取,应该合理控制好走路的步数。只有在正确范围内走路才能够收获好处,防止身体健康受影响。

当然,总的来说一定的运动量可以增强心肺功能,降低血糖和血压,改善糖脂代谢,调节内分泌系统,提高骨密度,控制体重,同时可以使冠心病、脑卒中、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险下降20%-30%,可见运动对身体健康的益处很多,但需要长期坚持。

正常人一天步行走路多少为宜?

按照《中国成人身体活动指南(试行)》推荐,我国健康成人建议每日应保持6-10千步的身体活动量,换句话说以步数来计算的话,就是6千-1万步。这个步数包括了日常生活、交通、职业和业余锻炼等所有形式和强度产生的步数。

当然,这只是最低标准,因为每个人的年龄和身体素质不同,因此需要根据自身的身体条件来选择合适的运动强度和运动时间。对于中老年人来说,步行的确是最好的选择之一,而且在身体力行的情况下,也建议尽量多步行。

结语

说了这么多,无论是WHO还是国家发布的相关指导文件,其实都是向公众传递一个信息,就是要大家“少静多动”,运动对于哪一个年龄段的人们来说都是非常有益的,所以在身体条件许可的情况下,应尽可能的增加运动量,但以自身适度为宜,而不必过于强调一万步。

参考文献:

[1] 《中国成人身体活动指南(试行)》

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