“天然安眠药”的食物原来就在身边!香蕉排第五,排在首位很多人都爱吃_月林堂,无创轻柔正骨

2020-12-31 作者 elbert

原标题:“天然安眠药”的食物原来就在身边!香蕉排第五,排在首位很多人都爱吃

随着当今社会经济的快速发展,人们正处于各种竞争之中。在压力不断增加的现状下,很多人都被失眠这个问题所困扰。

失眠多梦会影响身体健康和日常生活,如果经常服用安眠药会对身体造成一些副作用,可以通过以下几种食物来帮助入眠,提高睡眠质量。

一、牛奶

众所周知,牛奶含有丰富的营养,它含有大量的钙,睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠。

因为牛奶中含有大量的色氨酸,喝了之后可以使人安神镇定,缓解疲劳并进入睡眠。

除此以外,牛奶中含有的某些物质和身体中的血清素结合发生作用后,会加快生成褪黑素,让人快速进入睡眠状态。需要注意的是,睡前要适量饮用牛奶,否则会导致频繁起夜影响睡眠质量。

二、燕麦片

燕麦片可以促进睡眠。因为燕麦片含有一种物质,叫甲氧基色胺,对促进睡眠十分有效。

睡前冲一杯燕麦片,还可以加一点蜂蜜,蜂蜜中含有大量葡萄糖和维生素等物质,可以有效调节神经系统,能够使大脑得到放松,可以缓解失眠多梦的情况,提高睡眠质量。当然,蜂蜜能促进睡眠,那睡前喝一杯蜂蜜水也是很好的。

三、百合

百合是一种花卉,也是一种富含营养的食物。

因为百合中含有大量的蛋白质、钙、铁、磷、维生素等多种物质,还有多种生物碱,吃起来很甜,具有润肺、安神镇定的作用。因此,吃百合可以缓解失眠多梦,如百合粥等。

四、猕猴桃

猕猴桃中含有大量的钙、镁、维生素等物质,可以促进神经传导物质的合成与传递,同时能稳定情绪、抑制神经异常导致的睡眠障碍。每天吃两个左右的猕猴桃,对提高睡眠质量十分有效。

五、香蕉

香蕉可以使身体里的血清素和褪黑素等成分维持在稳定正常水平,同时香蕉含有镁元素,可以使肌肉得到放松

除此以外,香蕉含有很低的卡路里,它含有大量对人体有益的食物纤维,睡觉之前吃一根香蕉不会加重身体负担,有助于排便,能更好地入眠。

对于失眠多梦的人来说,不要过度焦虑,否则反而会加重失眠的症状,对身体是没有好处的。这种情况下,要及时进行调节。

首先,养成良好规律的作息习惯,每天按时睡觉。其次,通过饮食来改善睡眠,吃清淡、不刺激性的食物,多吃一些以上提到的促进睡眠的食物,睡前不能吃很多东西,会加重身体负担。

再次,睡前不要想心事,保持心情愉快,可以听一些舒缓的音乐。最后,在睡前可以做一些轻缓的、不剧烈的运动,有助于促进身体血液循环,帮助入眠。

长期服用安眠药对身体有很大的伤害,要学会通过吃以上几种食物来改善睡眠。

除此以外,生活中要坚持适当适量地运动,保持心情愉悦,提高睡眠质量。如果较长时间仍未得到缓解,需立即去医院就医,在医生的建议和指导下进行相应的治疗。返回搜狐,查看更多


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