宣武科普 | 体重居高不下?8个方法教你如何管住嘴迈开腿_无创轻柔正骨,月林堂

2020-12-22 作者 elbert

宣武科普 | 体重居高不下?8个方法教你如何管住嘴迈开腿

2020-12-22 07:00
来源:搜狐健康

原标题:宣武科普 | 体重居高不下?8个方法教你如何管住嘴迈开腿

出品 | 搜狐健康

作者 | 首都医科大学宣武医院急诊科 李雷

编辑 | 蒋力

相信很多微胖界的小伙伴们,都有过这种感受,上街买衣服是对自我内心的一种极大摧残,要不穿不了,要不穿起来像个球,无地自容,想找个地缝钻进去。

胖子一般让人看着很有喜感,但是肥胖在医学上却实实在在是个病。根据《柳叶刀》数据,我国肥胖人群约9000万,位居全球榜首,肥胖已经成为我国社会发展“不能承受之重”。

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加,而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。

肥胖不仅仅给我们带来的是体态的困扰,也有可能危害着我们的身体健康。肥胖容易诱发糖尿病、高血压,高血脂,脑卒中,关节炎等等一系列疾病,对人体的心脑血管有很大的压力。同时,肥胖还会影响女性生育,过于肥胖的女性很容易会出现内分泌紊乱的情况,因此导致怀孕困难,孕期也容易出现妊娠高血压等问题。另外,肥胖还会严重影响心脑血管的健康,从而增加猝死的可能性,调查显示,肥胖者在猝死人群中占比较高。

看到这里是不是有些害怕了呢?不过没关系,让我们一起行动起来,科学健康的把肉肉减下去。其实,想要减肥无非做好这两点,“管住嘴”和“迈开腿”。

【管住嘴】

“管住嘴”就是要注意合理饮食,建议大家在饮食时要注意:

不吃油炸的食品。油炸食品脂肪含量多,容易导致肥胖,虽说闻在嘴里香,吃在嘴里爽,为了咱们的身体,还是不吃或者少吃;

拒绝一切饮料。饮料里面的糖含量高,对血糖影响大,长期喝饮料,影响胰腺功能;

在不减少饮食量的前提下,用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。注意选择的食物应充分提供给你日常所需的营养物质;

多喝水。喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧,每天充分补充身体所需的水分,不要等身体感觉到饥渴再去补充水分,如果感到渴了身体已经很缺水了。

【迈开腿】

迈开腿就是要保持运动,推荐给大家几种运动方式:

慢跑。慢跑可以使人保持良好的心肺功能,加速脂肪消耗达到快速减肥的目的。

爬楼梯。爬楼梯对减肥也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,以60公斤体重的人而言,上楼梯只要7分钟,就可以消耗100卡热量,还可以锻炼心肺功能的哦。

跳绳减肥法。10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。

游泳。游泳时人的新陈代谢速度很快,而且这样的代谢速度在你离开水之后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。而且游泳时人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,还能使形体变得更匀称。

小伙伴们是不是跃跃欲试了呢?行动起来,我们一起甩掉肉肉,轻松享“瘦”生活。不过要注意适度哦。

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