宣武科普 | 屁股一挨凳子就痛?这个动作可能是“元凶”_月林堂,无创轻柔正骨

2020-12-21 作者 elbert

宣武科普 | 屁股一挨凳子就痛?这个动作可能是“元凶”

2020-12-21 06:23
来源:搜狐健康

原标题:宣武科普 | 屁股一挨凳子就痛?这个动作可能是“元凶”

出品 | 搜狐健康

作者 | 宣武医院疼痛科 岳剑宁

编辑 | 吴施楠

作为一名合格的打工人,每天坐在办公室8小时以上是必备技能。但是坐着坐着,有些打工人发现,自己的屁股一挨凳子就疼的厉害。难道是产生了“排斥”?

其实,这种情况很可能是尾骨痛。尤其是当坐位时间过久或从坐位起立时感到尾部疼痛,或尾尖部受到挤压则感局部疼痛加重时,更要关注自己的尾骨。

保护尾骨,这个动作尽量避免

尾骨位于肛门的正后方,在臀裂的最下部。这个部位属于一个退化的结构,没有任何的生理功能。但它疼起来可丝毫不含糊。

图片来源网络

导致尾骨痛的原因有很多,意外撞伤、滑倒坐在地上、慢性劳损,外伤、退行性病变、盆腔疾病甚至肿瘤等原因都可能引发尾骨疼痛。

要向大家强调一点的是,远离尾骨痛,最重要的一点就避免向后半仰卧在沙发上或者一个姿势久坐。因为这会导致尾椎承受恢复能力以外的损伤,导致尾骨痛反复发作。

喜欢“葛优瘫”的朋友们,还是抓紧改改坐姿吧。

病因不同,治疗方式也有区别

尾骨痛的病因较多,临床上其治疗措施也不相同。

1、外伤所致:有尾骨骨折脱位的患者,当然是去医院按照尾骨骨折与脱位疗法处理。可以结合一定的术后理疗及康复锻炼。

2、慢性劳损所致:可取俯卧位或侧卧位休息2—3周,尾骨痛者亦可仰卧,坐位时垫气圈,每天热水坐浴2—3次,可减轻肛部肌肉痉挛,大多数患者可在1—3个月内痊愈;

但人都有个体差异,也有患者尾骨痛拖延时间较长,这时可采用3—6个月不用尾骨承重的治疗,直到压之无痛方可承重坐位,如果过早地使尾骨承重,症状容易复发。

3、尾骨痛点明确时,可去医院疼痛科咨询是否可行局部消炎镇痛液或者臭氧注射治疗,小针刀和银质针松解也是可以选择的方法,当然最新的富血小板血浆疗法,可以通过将富含生长因子的血浆注射到损伤部位,治疗促进骨折或者错位劳损的尾骨生长愈合,达到根除疼痛的目的。

4、顽固性尾骨痛:若疼痛持续不缓解,应去医院咨询医生是否可行尾骨切除术。术前常规局部消炎镇痛液注射治疗,止痛效果好,手术效果亦好,否则就要考虑是否患有腰骶部疾患,压迫神经根而引起了尾骨痛。

另外,尾骨疼痛和颈椎、腰椎疼痛一样,都可以通过按摩、热敷,肌内效贴贴扎等方法获得缓解和治疗。

要想让尾骨痛根除,日常的预防非常重要。要注意补钙,避免骨质疏松导致局部容易劳损合并筋膜炎、减少久坐等。

两组动作缓解尾骨痛

动作一

脚并拢,双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起激活大腿内侧的力量;

膝部绷直,膝盖上提,双臀部向下收,提拉大腿后部肌肉;

腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,颈部挺直;

身体重量不能只放在脚跟和脚趾,而要均匀分布。

动作二

坐在地上,后背的地方靠墙,双腿双脚向前伸直并拢,手放在身体两侧,弯曲双膝收回双脚,脚掌相对,脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置,脚尖向前;

双手抓住双脚腰部挺直,眼望前方,上下弹动双腿,好像蝴蝶一样;

双手按压双膝深呼一口气,用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持10个呼吸左右并配合会阴收束。然后,还原至初始位置。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()