更容易焦虑抑郁失眠?这份大数据,教你3种方法摆脱“新冠抑郁”

2020-11-13 作者 elbert

原标题:更容易焦虑抑郁失眠?这份大数据,教你3种方法摆脱“新冠抑郁”

眼看2020年也就还不到2个月的时间,但年初的新冠疫情,却始终尚未看到有结束的迹象。

再加上北半球进入了秋冬季节,全球很多国家又引来了第二波疫情,也也让本就不太平的世界雪上加霜。

英国国防参谋长警告:新冠疫情大流行可能引发第加剧冲突

近日,据媒体报道,英国国防参谋长尼克·卡特发出警告,

由于疫情的不确定证明,就会加剧世界各地的冲突,再加上疫情会让世界处于焦虑之中,而事态升级就会导致误判。

而在一项针对美国新冠确诊患者的大规模数据调查显示,有接近1/5的COVID-19 检测结果为阳性的患者,确诊3个月之前都被诊断为精神疾病。

牛津大学主导研究分析,比起其他疾病患者,新冠患者更容易出现焦虑、抑郁、失眠等症状,是其他疾病患者的2倍之多。

当然这个结论也只是在研究之中,来自伦敦国王学院的应急准备和响应专家西蒙-韦斯利(Simon Wessely)表示:

这些数据的确与大流行病中所看到观察结果相吻合,但病毒感染与这些心理健康只是一定的因果关系,并不等同于新冠患者一定会有谨慎问题。

若无法痊愈,还能恢复日常生活吗?

事实上,在研发疫苗之前,新冠病毒或许会有很长时间陪伴着我们。

这也意味着,我们会“松一阵紧一阵”地过日子,若持续一段时间没有新增感染者,大家或许会慢慢松懈,但若出现新增感染病例,疑似接触者就要被隔离,一整片区域又会紧张起来。

这些的生活方式改变,无疑也影响着人类心态的改变,就像一场全球化的慢性疾病,在以为治愈的喜悦和发作失望中反复煎熬。

新冠疫情的爆发,一直都在不断挑战一个国家的经济、医疗设施以及人口福利等。

而这些的改变,同样也加剧患者的焦虑,逐渐引发抑郁症等心理疾病。

如何预防抑郁症?

第一,多运动

运动不仅能够使人的身体保持在健康状态,同时对心理的影响也是比较积极的。现在人的工作都非常繁忙,在平时很少进行锻炼,久而久之更是对运动缺失了兴趣。

在最初的时候,可以从一些低强度的简单运动开始,比如说步行或者是慢跑,然后再进行一些难度较大的有氧运动。

通过运动不仅能够使自己的情绪得到有效宣泄,同时还能够将工作和生活当中的压力释放出来,对于预防抑郁症有着非常明显的效果。

第二,保持充足睡眠

人们需要通过睡眠来恢复体力,一些情绪低落的人通过一晚上的睡眠能够得到及时调整,在第2天早上的时候感觉到精神满满。

也有人将睡眠看成一个康复的过程,当出现睡眠障碍的时候,人的心理和身体都会受到严重伤害。

对于抑郁症患者来说,失眠是致使其患病的一个重要原因,反过来也会加重失眠现象。每天保持适量的睡眠是十分有必要的,不管工作多忙都要给自己休息的时间。

否则在严重的失眠压力之下不仅容易给抑郁症以可趁之机,还容易使自己的身体机能不堪重负。

第三,尝试构建自己的生活圈

人从来都是一种群居动物,世界上不可能有真正独立存在的人,在我们的生活当中需要和亲人朋友进行交往,这些关系为我们提供了充足的安全感。

特别是当内心感到郁闷的时候,可以多向亲朋好友进行倾诉,通过感知他们的关怀来实现自愈。

只有把所有的事情都找到一个地方宣泄,才能使低落的情绪得到冲淡,进而有效地阻绝抑郁症的侵扰。

抑郁症虽然不像普通的身体疾病那样看得见摸得着,但是它所产生的危害却是一点也不亚于癌症的。

在平时的生活当中就应当多锻炼、多休息,一定要告诫自己不要钻牛角尖,有什么事情找一个人和你一起面对,你就能够找到曙光所在的地方。

不要陷入焦虑,也不要陷入自责,或许我们放宽对疾病的苛责,于人于己,也都能有一个更为开阔的接纳度。

或许,咱们每个人,都应该保持平和心态,希望这场疫情也能尽早结束。

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