步行健身,促进新陈代谢消除肥胖_月林堂,无创轻柔正骨

2020-12-15 作者 elbert

原标题:步行健身,促进新陈代谢消除肥胖

糖友王大爷五年前被确诊为糖尿病,医生告诉王大爷平时要多运动,有利于控制血糖。每天晚饭后,王大爷喜欢和朋友们一起结伴“遛弯”。听说“遛弯”也是一种运动,于是王大爷每天晚饭后都会坚持遛一个小时。加上按时吃药、调整饮食,王大爷的血糖一直控制得很平稳。

步行是人类基本的活动方式之一,似乎整个人体结构就是为步行设计的,步行也被公认为世界上最好的运动。步行能增强心脏功能,使心脏强而有力;步行还能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性;步行也能增强腿力、预防骨质疏松。研究表明,步行训练可改善2型糖尿病患者的血糖控制。也有研究显示,步行锻炼可减少糖尿病的患病率。

生活在城市中,为了适应快节奏生活,各种交通工具代替了步行,人们走路的时间逐渐减少。人们变得越来越懒,很多人也不可避免的患上了“都市病”:体态发胖、疲劳乏力、神经衰弱。长时间伏案工作后,走一走,活动活动,能消除疲劳、振奋精神,还可以保持体形。

如何进行步行健身

步行健身是相对安全、简单的健身方式。但掌握了科学的步行方式,才会使我们的健身更加科学、有效。

步行准备

做一些适度的伸展运动:活动活动手腕、脚腕和膝盖,压压腿、伸展伸展手臂。准备一身舒适的休闲或运动服,一双合脚且舒适的运动鞋(运动鞋如何选择可参看8期杂志《秋季户外运动,试试慢跑》)。

速度

年老体弱的人,每分钟约走六十至七十步;长距离健行者,男性每分钟走八十至九十步,女性则每分钟走七十至八十步;速度较快的,每分钟约行一百二十至一百三十步左右。

时间和地点

时间一般以清晨和傍晚较佳,地点宜在河边、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处,远离交通拥堵和繁华的城市街道。

姿势和动作

走路要全身放松,抬头挺胸收腹,目视前方。两臂自然摆动,步伐稳健,身体重心落在脚掌前部,呼吸自然。

糖友步行建议

因空腹步行易发生低血糖,所以在进餐后1-2小时步行为宜,并随身携带一些饼干、糖果。最好有亲属或朋友陪伴。

皮下注射胰岛素者最好将腹部选为注射部位,以免运动增加肢体部位的胰岛素吸收,诱发低血糖。

注意饮水,糖友步行中应注意休息。可在休息的过程中补充水分,不可一下子大量饮水。

不要在凹凸不平的路面行走,如公园里铺设的鹅卵石小路。凹凸不平的鹅卵石与脚摩擦,可能会对脚造成小的损伤,正常人很快就能感觉到。但是,糖友多伴有外周神经病变,对痛觉敏感,这些小损伤不容易被及时发觉,小损伤一旦并发感染,就有可能导致糖尿病足。

步行前检查鞋内是否有异物,有无破损。

每日步行后,要仔细地检查双足,检查趾间、足底、足跟处有无受压、红肿、肿胀等情况。一旦发现问题,要及时就医。

严重的外周神经病变者、严重的眼底病变、肾病者、高血压未控制者、有明显的心功能不全或严重的心律失常者不宜运动。

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本文转载自公众号糖尿病天地,作者duyi1314

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