狐大医 | 今日冬至,请收藏这份从头到脚的隆冬养生建议_无创轻柔正骨,月林堂

2020-12-21 作者 elbert

狐大医 | 今日冬至,请收藏这份从头到脚的隆冬养生建议

2020-12-21 07:16
来源:搜狐健康

原标题:狐大医 | 今日冬至,请收藏这份从头到脚的隆冬养生建议

冬至,传统文化中关于二十四节气的谚语,你知道哪些呢?

出品 | 重庆大学附属肿瘤医院

作者 | 重庆大学附属肿瘤医院 王维 杨扬

编辑 | 胡鑫

周一(12月21日)为冬至,冬至是非常重要的节气,我国汉代曾把冬至作为公定节假日。冬至这一天的白天是在一年中最短的一天,此后日渐短夜渐长,天气也将越来越寒冷。《十问》有云:“景世安乐长寿,长寿生于蓄积。”大意是说:太平盛世,人们多因生活安乐而长寿,长寿是由于人们长年累月对身体的保养、身心健康的积蓄所致。身体好比一个完整的流水作业的工厂,需要我们时时维护、保养各个“零部件”,才能不生病或者少生病,益寿延年。那么隆冬时节,我们该如何养生呢?

头部保养知识多

现代社会,生活压力较大,人们疲劳时或者遇到伤风感冒,头脑首当其冲,头胀、头痛是常常会出现的症状。中医认为头为诸阳之会,系百脉所通,对控制和调节人体的生命活动起着重要的主导作用。头部对我们如此重要,冬季保养也不能马虎。

1、不易过暖

《老老恒言》说:“阳气至头而极,宁少冷,勿过热。”这里,古人的意思并不是说头部不要保暖,越冷越好。而是顺应人体的自然调节,以达到平衡。现代生理学研究认为,头部血流旺盛,每26秒钟血液要从头部循环一周。因此,头部的血液流动完全可以达到调节人体热量的作用。所以,隆冬、初春除了耳朵要保护好外,头不宜过暖,特别是对于小儿来说,不能过分保护,要锻炼身体的抗寒能力。但在寒冷的刺激下,血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加,容易加重心脑血管供血不足,所以免疫力较低的中老年群体外出时,最好还是要佩戴厚薄适中的帽子和围巾。

2、注意防风

头部容易遭受风邪侵入,所以睡觉时不可卧于有风之处,特别是头不能冲着门窗有小隙漏风处,以免脑部伤风,这一点对于年老体弱者尤为重要。另外,洗完头发后,特别是在冬季,要及时吹干,以防风寒乘机侵入人体。

3、每天按一按

按摩头部可以促进人体清阳上升,调和人体百脉,活跃大脑的血液循环,增加大脑的供血量,促进神经系统的兴奋,起到强身健体的作用。可每天坚持点按风池穴、翳风穴、安眠穴、率谷穴、听宫穴等穴位,每穴点按30秒钟即可左右。

胃肠饮食有讲究

肠胃是后天之本,合理饮食,顺应季节变化的气候特点,可以收到事半功倍的效果。冬季进补是增强体质的好时节,冬季饮食应遵循“滋阴防燥”、“温肾平阳”的原则。

1、多吃高热量食品

肾是人体生命的原动力,冬季人体阳气内收,保证肾气充足至关重要。饮食上应注意多吃增加热量的食物,可以适当多吃动物性食品和豆类食物。如羊肉、鸭肉、大都、核桃、木耳、萝卜、红薯等均是适宜在冬季食用的食物。羊肉性热,可温肾益气,尤其适合冬季或阳虚的人食用。

2、多吃养阴滋润食品

冬天气候干燥,燥邪最易伤阴,人的皮肤黏膜水分蒸发加速,于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等秋燥现象,可以通过食疗达到滋阴润燥的作用。:银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、牛奶、白菜、萝卜均是冬季滋阴润燥佳品。

3、尽量少吃咸食

冬季为肾经旺盛之时,肾主咸,食用过多咸食,对肾脏有较大影响,因此冬季要少吃咸食。可以适当多吃苦味食物,可以增强肾脏功能,宜选择的食物有橘子、猪肝、莴苣、大头菜、茶等。

4、适当多饮水

很多人错误认为冬季寒冷,人体出汗少,可以少饮水或不饮水,其实冬季气候干燥,更应该补水。冬季人体缺水容易出现上火、便秘、口腔溃疡等症状。喝盐水、蜂蜜水尤其适合这个季节。清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾、保持大便通畅、改善胃肠吸收功能。每天取适量蜂蜜,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。

冬季泡脚养生

随着天气逐渐转冷,秋冬季时人抵抗力会不同程度下降,在冬季温水浴足是一种非常好的养生方法,同时简便易于操作。那么大家知道冬季泡脚的好处与注意事项都有哪些吗?冬天又应该怎样正确泡脚呢?

1、浴足的好处

足底穴位众多,泡脚可以刺激足部穴位,从而使身心放松,有助于缓解身体的疲惫,改善睡眠质量。泡脚还可以促进血液循环,改进脏器供血,加快新陈代谢;通过泡脚,可以促进体内寒、湿之毒的排出,达到排毒的作用。老年人随着年龄增长,血管逐渐硬化,脚底的供血量相对减少,到了冬季容易出现脚底发凉的情况,每天用热水泡脚,能软化血管,增加血管的弹性。

2、泡脚要注意这些事情

饭后不能立刻泡脚,最佳时间是睡觉前一小时,如果饭后立刻泡脚的话,会导致血液流到身体其他部位,会影响肠胃消化,从而导致消化不良、肠胃不适等不良症状。

大家在泡脚的时候也要注意不能泡的时间太长,泡脚时间并不是越长越好,长时间泡脚会出现头晕、皮肤干燥等不良反应,一般泡脚时间最多不要超过20分钟,以脚背泛红,微微出汗为宜,最好不要出大汗。

冬天泡脚的水温保持在45度左右即可,水温过低达不到应有的效果,水温过高人体无法耐受,糖尿病患者脚部皮肤不敏感可适当降低水温,避免烫伤。泡脚的时候可适当加上艾叶、生姜等中药,一大堆更好的养生保健功效与驱寒效果。

另外,心脏病、心功能不全者、低血压者、常头晕者等人群不适宜长时间泡脚。热水导致全身血管的扩张,可能会引起心脏及大脑等重要器官缺血、缺氧,会增加发病风险。

颈肩腰部一个都不能少

不管您是久坐不动的“低头族”,还是长期伏案的工作狂,都要警惕颈椎病、腰肌劳损等病症。坐着不动虽不是致病的直接原因,但往往会诱发和加剧不少病症。建议大家根据自己的工作和生活环境,结合年龄因素,加强对肩、颈、腰、腿等身体部位的保养。

1、颈

冬季,天气严寒,需要注意颈部保暖,特别是年老体弱的人群。另外,睡觉时枕头高度合适,以颈部平直为宜,质地应松软;不要躺着看书、看电视;避免长时间低头工作,久坐者最好2~3h起身活动10~20分钟,或者每隔半小时抬头、伸脖,做做扩胸运动;在自我保健时,不要做头、颈部无规律的转动,活动速度缓慢为宜,避免速度过快引起头晕、心慌等症状。

2、腰

腰为人体运动的枢纽,摇动、按摩腰部,能够健腰强肾,疏通气血。寒冷的冬季,大多数人不愿意活动身体,可久坐容易引起腰痛。建议不要久坐,适时的适当活动身体;另久坐时,可在腰部垫一个小枕头,维持腰椎正常生理曲线,以减少对腰间盘的伤害。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()