狐大医 | 工作压力大,失眠成瘾?这4个提升睡眠质量的好方法赶快收藏_月林堂,无创轻柔正骨

2020-12-22 作者 elbert

狐大医 | 工作压力大,失眠成瘾?这4个提升睡眠质量的好方法赶快收藏

2020-12-22 07:22
来源:搜狐健康

原标题:狐大医 | 工作压力大,失眠成瘾?这4个提升睡眠质量的好方法赶快收藏

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院肾病二科 张进珍

编辑 | 胡鑫

冬季是一年中夜晚时间长,白天时间短的季节。中医认为这个季节是匿藏精气的时节,特别强调“养阴”,那冬季如何养阴?很多人只想到了药物或者食物进补,只知道吃六味地黄丸或者多吃滋润的水果,而忽视了最重要也是最好的养阴办法,那就是延长睡眠时间,而对于那些平常就睡眠不好的人来说,那漫漫长夜最痛苦的可能就是失眠了。

失眠的危害

冬天的三个月,是万物生机闭藏的季节。在这一季节里,人不要扰动阳气,要早睡晚起,一定需等到日光出现再起床……这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则,就会伤害肾气,到了春天还会出现四肢痿弱、逆冷的病症。

长期失眠对人体伤害很大,会导致机体免疫力下降,对疾病的抵抗力减弱,引发各种身心疾病,会导致记忆力减退,头痛等,从而影响学习、工作和生活,此外,失眠还会加快人体衰老,尤其还会影响女性健康和美丽。

如何才能睡好?

1.按时作息,尽量做到“早卧晚起,必待日光”

现在人的生活比古代复杂得多,很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,而人老不在此时间睡觉,就会慢慢地出现“心肾不交”的状况,导致失眠。中医认为心主火,肾主水,正常时候心火下行,肾水上升,也就是水火既济,我们阴阳平衡睡眠良好。长期不规律作息,导致心火亢盛,肾水亏虚,水火分离,阴阳失调,出现心悸失眠,虚烦神疲,梦遗健忘,头晕耳鸣,手足心热,口舌生疮,舌红少苔等症状,治疗上常滋阴降火,养心安神为主。

2.调节情志,放松身体

《素问·六微旨大论》中讲到“非出入无以生长壮老已,非升降则无以生长化收藏”。可见气机调和对人体生命活动影响之大。现代社会节奏快,生活压力大。多数人每日忧思恼怒,肝失条达,肝气郁结,日久化火,火扰心神导致失眠。这种失眠还可见性情急躁易怒,胸胁胀满,口苦目赤,小便黄赤,大便秘结等症状,需要患者自我调节心理状态,工作之余适当增加休息娱乐,治疗上常调理气机,疏肝泻热为主。

3.要饮食适宜

中医讲“胃不和则卧不安”,就是说东西吃的太多或者消化不良导致的睡眠质量下降。现代社会物质极大丰富,大鱼大肉饮食过度,烟酒消费多过,晚餐时间过晚或者有宵夜习惯,都会导致胃部消化不良,出现胃胀痛、反酸烧心而导致失眠。中医理论胃气不能下降,脾气不能升清,日久还可内生痰浊,导致阴阳失衡,出现不寐头重,痰多胸闷,嗳腐吞酸,恶心呕吐,口苦目眩,舌苔黄腻等症状,需要患者清淡饮食、每餐七分饱,治疗上常化痰清热、和胃安神为主。

4.生活调理

酸枣仁粥,先煮粳米100g,出锅前5分钟放入20g酸枣仁,空腹服食。桂圆红枣枸杞粥,加入大米粥中共同熬煮10分钟,可当晚餐服用。

按摩泡脚:穴位有涌泉、足三里、三阴交等,睡前温水泡脚15-20分钟;看电视时候可以右手劳宫穴按摩左脚涌泉穴,或者左手劳宫穴按摩右脚涌泉穴。

睡前可以喝杯温牛奶,夜间避免剧烈运动,睡前听轻柔的古典音乐等。

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