糖尿病是睡出来的?再次提醒:这3种睡法若不改,小心血糖飙升

2020-11-12 作者 elbert

原标题:糖尿病是睡出来的?再次提醒:这3种睡法若不改,小心血糖飙升

大家都知道,糖尿病和我们的饮食有着十分密切的关联。大家可能不知道,糖尿病可能还和睡觉有关。

特别是以下3种睡觉方式,很有可能会导致糖尿病的发生。如果你不想被糖尿病找上门来的话,不妨赶紧来看一下吧,看看自己有没有中招。

第一,睡得过多

很多人在周末不上班的时候就喜欢赖在床上睡懒觉,这种方式看起来似乎非常的放松,但却容易导致血糖水平的紊乱。

如果平常的睡眠时间超过8个小时的话,患上糖尿病的风险将是其他人的三倍,所以睡懒觉可不是一个好的生活习惯。

在通常情况下,我们体内的血糖并不是稳定不变的,它在凌晨4点和上午9点的时候是极其容易上升的。如果早晨不按时起床吃饭的话,就会导致白天的血糖规律受到影响,进而引发血糖飙升的问题。

第二,睡得过少

睡得过多容易引发糖尿病,睡得过少也是糖尿病的发病元凶。如果一天的睡眠达不到6个小时的话,就会加大患上糖尿病的风险。

而对于糖尿病病人来说,他们很容易会受到睡眠的困扰。在这种情况下,不仅会由于身体的应激反应而使血糖水平上升,同时还有可能诱发高血压和高血脂等问题。

如果长期处于失眠或熬夜状态的话,就会使得人的神经越来越衰弱,甚至还会引发抑郁症问题,由此而导致血糖水平难以得到有效控制。

第三,开灯睡

如果晚上选择开灯睡觉的话,患糖尿病的风险也会加倍。

虽然夜间开灯睡觉,确实能够方便我们起夜或照看孩子,但是这种状态却会对新陈代谢产生一致,进而导致体内的糖分无法有效的被消耗掉,促使血糖水平不断上升。

不看不知道,一看吓一跳,原来睡觉习惯不好的话,也会引发高血糖的问题。我们平时应当如何安排睡眠呢?

1.每天应该睡多久?

通常情况下,我们需要保持每天7~8小时的睡眠时间,不管是睡觉时间过长还是过短,都不利于身体的健康。

除此之外,每天最好在10点之前上床睡觉,昼夜颠倒的作息方法也容易给健康带来危害。特别是对于那些晚上经常失眠的人来说,最好不要利用白天来补觉,这样很容易会使自己的作息规律受到打破。

2.刚吃完午饭,不要立即睡午觉

在通常情况下,吃完饭两个小时之内的血糖会出现明显的升高。如果吃过饭就睡觉的话,就会导致体内的血糖代谢受到影响,因此引发糖尿病的问题。所以在吃过午饭之后,大家不妨做一些简单的运动,带到食物消化的差不多之后再进行午睡。

3.经常失眠的话,一定要注意监测血糖

对于经常失眠的人来说,首先要对自己的血糖水平进行监测,如果发现超标的话,就需要进行及时的控制。

糖尿病患者可以每天坚持一些有氧的运动,比如说在早晨或者是晚饭之前进行30分钟左右的慢跑,这样不仅能够使体内的食物得到更好的消耗,同时也有助于保持良好的睡眠。

所以别再以为糖尿病只和吃饭有关了,它和我们的睡眠也有着莫大的关系,如果你平时有一些不好的睡眠习惯的话,很有可能已经成为糖尿病的重点目标了。

在看到这篇文章之后,请立马改正自己那些不健康的睡觉习惯,避免糖尿病找上门来。返回搜狐,查看更多


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