糖尿病的“天敌”发现了!每天吃几粒“它”,不仅稳固血糖,还延年益寿

2020-11-12 作者 elbert

原标题:糖尿病的“天敌”发现了!每天吃几粒“它”,不仅稳固血糖,还延年益寿

得了糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病引起的并发症。糖尿病并发症轻则跟随患者一辈子,重则随时丧命。

糖尿病的并发症多半都是因为糖尿病血糖不稳定,或者是血糖长期无法控制导致。避免糖尿病并发症的唯一方式,就是最大限度的控制血糖,让血糖处于稳定范围之内,这样能减少糖尿病并发症概率。

但是很多糖尿病患者每天都服用降血糖药物,但是血糖仍然无法控制。这可能是因为饮食没及时正确调整,所以稳定血糖除了需要服药之外,还需要严格控制饮食

其实身边就有这样的食物,每天只要吃一点,就能有效降低血糖,减少并发症。这个食物就是粗粮

一、粗粮的种类

粗粮,包括了谷物类食物以及杂豆类食物。谷物类粗粮包括除了精致米面之外的所有谷物,有玉米、小米、黑米、燕麦、高粱、荞麦等。

而所有的豆类都属于粗粮,除此之外,粗粮还包括一部分茎块类的食物,比如红薯、芋头、山药等食物,这些都是粗粮。

这些粗粮都跟大米面等的营养成为相同,但是,其中矿物质以及微量元素却比大米面更高。

二、粗粮比大米白面营养更丰富

粗粮中富含大量的维生素A、维生素C、以及B族维生素。

这些维生素能维持人体机能正常运转,对于糖尿病人来说,具有很强调节胰岛素的功能。粗粮中的卫生B族以及纤维素对肠胃都有很大帮助。用粗粮代替大米白面,既能保证身体每日营养需求,还能增加维生素以及纤维素的摄入。故而能有效降低血糖。

三、粗粮能降低血液中低密度胆固醇

粗粮中含有大量的不可溶纤维素,能够有效保护消化系统,保证消化系统正常运转。

而粗粮能促进肠胃蠕动,增加饱腹感,对减少哦糖尿病人过度饮食有很好的帮助。而摄入适量的不可溶纤维素,能有效降低血液中低密度胆固醇和血液中的甘油三酯的浓度,从而对控制血糖有很好的帮助。

四、粗粮能延缓葡萄糖吸收速度降低胰腺负担

粗粮中的膳食纤维进入肠道之后,有效的延缓了葡萄糖的吸收速度,能有效延缓血糖上升速度,从而达到稳定血糖的效果。

对于,糖尿病患者,多吃粗粮,能够很好的帮助胰腺功能正常运转,降低血糖。

五、如何正确吃粗粮

吃粗粮能够对糖尿病患者控制血糖有一定帮助,但是吃粗粮也并不能降低血糖,因为粗粮中含有很多糖分,如果食用太多,也会导致糖超标,血糖同样会上升。所以每天建议大家食用粗粮最多150克左右

粗粮的烹饪方式最好选择糙米饭,不能煮粥因为粥会破坏掉大量的膳食纤维,这样就起不到延缓血糖的效果。

对于糖尿病患者,严格控制饮食才能更好的控制血糖,而在选择主食的时候就可以利用粗粮代替大米面粉。

这样能有效延缓糖的吸收,并且对胰腺的功能也有一定帮助。但是粗粮也不能食用过量,需要根据每个人的情况,不超过一定的量。

糖尿病除了控制饮食之外,也要合理的配合运动适当的运动能够加速身体新城代谢,并且也能帮助胰岛素分泌,这样对血糖的控制具有很好的帮助,也能延缓糖尿病并发症的概率。返回搜狐,查看更多


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