肩颈痛或因一个很多人都有的睡眠习惯!试试这5个缓解方法_月林堂,无创轻柔正骨

2020-12-15 作者 elbert

原标题:肩颈痛或因一个很多人都有的睡眠习惯!试试这5个缓解方法

出品 | 搜狐健康

作者 | 蒋力

编辑 | 吴施楠

对于很多习惯侧着睡的人来说,一定很熟悉这样的情况:头枕着手臂,一睡就是好几个小时,中途还可能因为手麻或脖子太僵硬醒来好几次……

我们的睡姿很大程度上影响着我们的睡眠质量,而良好的睡眠也能带来更优质的生活质量。不少人之所以会总是肩颈痛,或许就是源于我们不太好的睡眠习惯。据美国健康网站Mindbodygreen报道,除了我们知道的趴着睡会导致肩颈痛以外,还有一个引发肩颈痛的常见原因是:枕着手臂睡。

研究睡眠医学的精神病学家Nishi Bhopal指出,枕着手臂睡会因压迫肩膀上的神经,头部和脊椎的位置不正确而引起肩颈疼痛。一开始可能会感到手麻或刺痛,随着时间流逝,则可能导致肩袖肌腱炎。“特别是那些肩部受过伤,有神经撞击病史的人更要注意避免枕着手臂睡觉,尤其是枕着受伤一侧的手臂睡觉。”

如果你也有枕着手臂侧卧的习惯,那么一定要尝试做好以下这5件事:

挑好枕头

习惯枕着手臂睡觉,意味着枕头太平或不够硬,不足以支撑起我们的头部。当我们侧卧睡觉时,我们的头和肩膀之间的空间要被枕头充满。因此,在选择枕头时,要选择能支撑脖子,保持头与脊柱对齐的枕头。

试试仰卧

如果可能的话,特别是在醒来感到很痛苦时,尝试用其他的姿势例如仰卧睡觉是很有必要的。如果在睡觉时习惯于偏向一侧,那么就要试着切换另一侧。

放置枕头

除了确保头部下方的枕头具有足够的支撑能力外,在侧卧时,可以试试在膝盖间放一个枕头,以保持脊柱笔直,防止不利健康的臀部与盆骨弯曲。另外,还可以抱着一个枕头,以减轻肩膀的压力。

适度运动

为了缓解枕着手臂睡的不良影响,适度的肩滚翻和颈部伸展运动有助于放松身体。如果选在在早晨进行伸展,务必先热身。刚起床时,我们的身体通常是最僵硬的,因此最好洗个热水澡或做些轻运动来放松一下。

深度睡眠

最后,为了获得良好的睡眠质量,还要注意基本的睡眠卫生习惯。例如,生活起居要规律,保持健康饮食,坚持锻炼等等,以促进整体健康,从而帮助改善夜间睡眠,延长深度睡眠。

参考资料:

1、Mindbodygreen

https://www.mindbodygreen.com/articles/how-sleeping-on-your-arm-can-cause-pain-and-what-to-do-about-it

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