蔬菜界的“代谢王”,没事敞开吃,促进代谢,血糖慢慢回归正常值_无创轻柔正骨,月林堂

2020-12-19 作者 elbert

原标题:蔬菜界的“代谢王”,没事敞开吃,促进代谢,血糖慢慢回归正常值

几乎每位医生都会建议糖尿病患者,平时要多食用蔬菜高纤维食物,避免食用高热量肉类和加工食品

这是因为大多数蔬菜含有多种独特的营养元素,能起到良好的降血糖作用。以下四种蔬菜非常适合糖尿病患者食用,经常食用不仅能增加食欲,还能起到解渴、稳定血糖的效果。

1、生菜

生菜中含有多种矿物质与膳食纤维,能够延缓糖尿病造成的血管并发症

它含有的莴苣素可以减少胆固醇缓解神经衰弱。膳食纤维可以减少餐后血糖指数

建议在食用生菜时,用适量植物油烹制比生吃更有利于营养素的吸收。

2、苋菜

苋菜中含有大量的镁元素。糖尿病人群补充镁能改善糖耐量降低胰岛素的用量,有助于控制血糖

镁对保护冠状动脉健康与心脏功能也有帮助。经常食用苋菜,还可以帮助排出体内多余的水分,维持血压稳定。

因此,患高血压、糖尿病的朋友可以多食用苋菜。

3、萝卜

萝卜中含有丰富的维生素C成分,维生素C能加强免疫系统缓解血压,有助于伤口愈合,对于预防糖尿病并发症有较好的功效。

同时,萝卜中的纤维素可以稳定血糖,有助于稳定肠道内的纤维素排泄

它还有一种叫做硫代葡萄糖苷的成分,可以帮助人体抗氧化、降低体内胆固醇和血糖值

4、海带

海带中含有丰富的膳食纤维、微量元素、维生素等物质。

膳食纤维多数不会被消化道酶所代谢,它可以通过增进胃的饱腹感,来减少肠道pH值,加快胆汁酸代谢,减少血液中胆固醇含量,提高胰岛素细胞的外周敏感性来达到降血糖的效果。

除了饮食调理之外,为了更好地稳定血糖,糖尿病患者还需要避免这些事

1、不规律的饮食

营养均衡、三餐规律是保证身体健康的基本条件,但是却很少有人能够做到。

不规律的饮食与暴饮暴食相当于对身体进行连续的葡萄糖耐量测试,会增加人体胰腺的负担。导致胰岛素胰岛β细胞无法正常分泌,血糖便会逐渐升高,久而久之就会形成糖尿病。

2、长时间的不良情绪

情绪对人体健康影响很大,尤其是糖尿病患者更容易受到焦虑、愤怒等负面情绪的影响,增加神经系统的兴奋性

坏情绪会造成糖皮质激素与肾腺激素分泌过多,胰高血糖素会因为胰岛素的降低而升高,血糖也就跟着会升高。

3、盲目运动

运动的好处非常多,但如果缺乏良好的运动习惯,比如在运动前没有进行热身或者选择不适当的运动方式,都会对身体产生不良影响。

高血糖人群应该选择做一些有氧运动,如瑜伽、骑行、漫步、游泳,打太极等。

总而言之,大家在生活中要多吃时令蔬菜,尤其是文中介绍的这几种,对控制体重和血糖很有帮助。

同时,糖尿病患者,还需要养成良好的作息、饮食习惯,保持积极乐观的生活态度,这样才能更好的稳定血糖,延缓糖尿病并发症的发生。返回搜狐,查看更多


责任编辑: