骨科大夫 | 体内缺乏维生素D,感染新冠风险高出4倍!补充维D的方法请收藏_月林堂,无创轻柔正骨

2020-12-17 作者 elbert

骨科大夫 | 体内缺乏维生素D,感染新冠风险高出4倍!补充维D的方法请收藏

2020-12-17 07:08
来源:搜狐健康

原标题:骨科大夫 | 体内缺乏维生素D,感染新冠风险高出4倍!补充维D的方法请收藏

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

维生素D不足者易感染新冠

美国弗洛里达州的研究者发现,维生素D水平不足的人,被新冠病毒感染入院的风险会升高到4.6倍。

此前以色列一项研究也证实,体内维生素D水平低者可能更容易受新冠病毒的感染,且患重症或死亡的风险也比较高。

研究证实,足量维生素D不仅有助于对抗新冠病毒感染,还有助于对抗引起上呼吸道疾病(包括流感)的其他病毒的感染。

同时,维生素D 水平太低的人,患心血管疾病和糖尿病等慢性病、感染性疾病、龋齿和牙周病等牙科疾病、自身免疫疾病、佝偻病、骨质疏松的风险都会大大提高。

如何判断是否需要补充维生素D?

  • 一项针对华东地区 12662 名中国成年人的调查显示,人群中维生素D缺乏率为80.3%;女性的维生素D缺乏情况比男性更严重。
  • 发表在《美国儿科学杂志》的一项美国2009-2016年间的调查数据显示,维生素D摄入达到了推荐量的孩子只有27%。

是不是缺乏VD,大家可以自己估摸一下是不是常吃高VD食物,是不是常晒太阳,或者可以通过检查血25-羟维生素D浓度来判断体内维生素D是否足够,最好将血25-羟维生素D的浓度维持在75-100nmol/L或30-40ng/ml。

如何获取足够的维生素D?

人体获取维生素D的主要来源是”内源性”的,是皮肤中的维生素D原(7脱氢胆固醇)在阳光中的中波紫外线的照射下转化而来的。因此,晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径。

记得一定要让皮肤直接接触阳光,不能隔着玻璃晒!

促进维生素D合成的是中波紫外线,它的穿透能力很弱,玻璃可以阻挡80%以上,隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D几乎没有作用。

建议选择上午9-10点,下午4点-5点去户外锻炼,时长30分钟左右为宜。冬季稍微时长长一些,夏季稍微时长短一些。户外晒太阳记得戴太阳镜,防止眼睛被灼伤。着重晒晒上半身的胳膊和后背即可起到效果。

多吃富含维生素D的食物

富含维生素D的食物包括:动物肝脏,蛋黄,奶酪,三文鱼、沙丁鱼及金枪鱼,蘑菇、干香菇,全脂牛奶、豆浆等。

当日照和膳食补充不能满足我们身体所需时,可遵医嘱适当服用维生素D补充剂。

最好是纯维生素D3制剂。因为维生素D进入人体后,需要转化成D3,才能被人体利用,而维生素D转化成D3的转化百分比特别低。

人体每天需要多少维生素D?

美国国家科学院医学研究所建议:婴幼儿自出生后每日摄取推荐量400IU;1-70岁,每日摄取推荐量都是600IU;70岁以上是800IU。

μg或mcg表示微克,IU表示国际单位;

1ug维生素D=40IU维生素D,1IU维生素D=0.025ug维生素D。

补充维生素D每天不能超过多少剂量?

不同年龄段摄入维生素D的最大限量不同,来自美国研究所数据显示,

  • 6个月内的婴儿,最高限量是每天1000IU,
  • 6-12个月的婴儿,最高限量是每天1500IU,
  • 1-3岁,每天最高2500IU,
  • 4-8岁,每天不高于3000IU,
  • 而9岁以上所有人群,每天最高4000IU。

冬季是呼吸道疾病的多发季,当前境外新冠疫情蔓延,输入我国风险加大,科学防控不容松懈,戴口罩,勤洗手,多通风,少聚集,多运动,多晒太阳,饮食均衡,增强免疫力!

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