骨科大夫 | 血栓死亡率远超肿瘤!常做这两个动作,一生无栓_月林堂,无创轻柔正骨

2020-12-21 作者 elbert

骨科大夫 | 血栓死亡率远超肿瘤!常做这两个动作,一生无栓

2020-12-21 07:12
来源:搜狐健康

原标题:骨科大夫 | 血栓死亡率远超肿瘤!常做这两个动作,一生无栓

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

血栓通俗地说就是“血块”,它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道,导致相关脏器没有血液供应,造成突然死亡。

血栓在脑部血管产生就导致脑梗,血栓在冠状动脉产生就形成心梗,血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。与血栓有关的疾病,像心肌梗死、脑梗塞、下肢血管病等,都是血栓对人体造成的严重伤害。

据统计,因为血栓类疾病导致死亡的人数占死亡总人数的51%,这个比例远超过呼吸系统疾病、肿瘤、传染性疾病等疾病的死亡率。因血栓不幸导致死亡的事件也常见诸于新闻中:

4个身体信号一出现,需格外小心血栓!

  • 单侧下肢浮肿。
  • 小腿疼痛敏感,轻微刺激即可感觉疼痛加重。
  • 当然也有少部分开始没有症状,可在坐车或飞机后的1周内出现上述症状。
  • 继发了肺动脉栓塞时可出现:呼吸困难、咯血、晕厥、胸痛等不适。

患血栓的高风险人群

  • 久坐不动人群;
  • 经常出差长时间乘坐交通工具人群;
  • 孕妇、肥胖人群;
  • 生活不健康如嗜好烟酒、常年熬夜作息不规律人群;
  • 高血压、糖尿病、冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄患者;
  • 长期卧床及手术后不方便下地活动人群;

运离血栓,谨记一个字:动

有数据显示:每静坐一小时,患深静脉血栓的风险将增加10%,坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。

久坐让下肢肌肉收缩减少,人体血液流速减慢,血液黏稠度增高。如果此时猛然起身活动,很容易牵动下肢血管内不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧。所以,要远离静脉血栓,“动”是最有效的防控措施。

远离血栓,常做这两个动作

1.踮脚跟,勾脚尖

用力踮脚跟再用力勾脚尖,记住一定要用力,手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松,这和我们走路一样有挤压辅助的作用。

2.勾脚尖

用尽全力勾脚尖10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

久坐办公室或乘坐长途交通工具时,随时随地练一练,能有效促进血液循环,预防血栓的形成。

除此之外,建议朋友们:

多运动

世界卫生组织更新的《2020版身体活动和久坐行为全球指南》指南建议每周进行150至300分钟的中等强度的运动,或75至150分钟的高强度运动,以抵消久坐带来的危害。

多喝水

饮水不足则体内血液粘稠度会增高,囤积的废物也难以排出。每日正常饮水量应达2000—2500毫升,老年人则更要注意。

戒烟限酒

过量饮酒会使血细胞受损,增强会细胞黏合力导致血栓。一支烟也会在不经意间摧毁全身各处血流所经之地,后果不堪设想。

健康饮食

保持健康的体重,降低胆固醇和血压水平。适当选用对于脑血栓的预防效果好,对降低血粘度,减少血液中不正常凝块都有较好的防治作用的食物,如大蒜、洋葱、西红柿、韭菜、芹菜、海带、紫菜、黑木耳、草莓、柠檬、葡萄、菠萝、鲑鱼、沙丁鱼等。

规律作息

当代“打工人”,熬夜加班已是家常便饭,在如此大的工作强度下,会影响到血液的流动,血栓没有被分解,容易出现意外。尽量规律作息,学会减压,身体健康才是第一位呀!

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