40岁以后,脑血管容易堵塞。切记“早上2慢3不适合睡前”并抬高血管

2020-10-31 作者 elbert

原标题:40岁以后脑血管容易闭塞,切记“凌晨2点慢,睡前3点不合适”,养血管

中老年人是脑血栓和脑梗塞的高危人群,其根源是脑血管阻塞或狭窄,与不良饮食习惯、基础疾病和肥胖有关,做好预防和保护血管非常重要。

进入40岁后如何预防脑血管堵塞?

1、起床慢

很多人听到闹钟会马上起床,但这样会导致脑血管意外。早上血压达到峰值,起床太快太快会突然血压升高,导致脑血管破裂,最终导致脑血管疾病。所以早上睁眼后,活动活动四肢,在床上躺5分钟,然后慢慢下床。

2、排便速度慢

早上起床后,无论大小便都要控制自己的速度。醒来后立即上厕所,容易引起头痛、头晕或晕厥,因为睡眠时新陈代谢速度降低,心率减慢,各种生理功能运行缓慢。如果突然下床去厕所快速排空膀胱,很容易导致低血压,使大脑暂时供血不足,进而引起排尿晕厥。还有就是用力过大排便会突然增加颅内压和腹压,引起脑出血。

3、睡前不宜吃油腻食物

因为白天工作比较忙,晚上回家会很好的享受晚餐,但是吃太多高脂肪、高糖、高盐的食物会对血管内皮造成损伤,增加甘油三酯,堵塞血管,引起高血压,诱发脑梗塞。所以晚餐清淡,可以选择粥或者新鲜果蔬。吃7-8分钟就饱了。

4、睡前不宜喝酒

三高,烟酒重,熬夜会破坏血管内皮,引起动脉粥样硬化,造成斑块形成。此外,饮酒会损伤血管内皮,持续刺激病变血管,使斑块破裂,进而产生血栓,导致急性脑梗死。

5、睡前不宜动气

如今,人们的生活和工作压力很大,精神过于紧张,情绪变得极其暴力。如果长期心情不好,会使血压升高,引起血管痉挛,从而导致脑梗塞或血栓形成。所以睡前保持好心情,及时缓解压力。

除此之外,生活中还要懂得做好下面3件事

1、懂得控制血压

6~8点和17~20点是血压的高峰时间。持续性高血压可挤压血管内壁,导致血管内壁破裂,血管内膜形成脂质。当脂质进入血液时,会在内壁形成斑块,从而导致血栓形成和脑梗塞。因此,高血压患者应定期服药,避免熬夜。

2、懂得搭配食用油

长期食用单一油脂会使身体缺乏脂肪酸,进而引发慢性疾病。多吃含有不饱和脂肪酸的油脂,可以平衡体脂,降低心血管疾病的风险,如核桃油、花生油、菜籽油、紫苏油等。

3、懂得做血管操

闲暇时间可以使双手掌心相对,慢慢做击掌动作,可以达到健脑益智的效果,还可以增强记忆力,预防三高、老年痴呆症、动脉硬化。

温馨提示

其实保养血管并没有想象中那么难,只要掌握了以上几点,就要控制好自己的血压、血脂、血糖,远离高糖高脂的食物,避免抽烟喝酒,多做体育锻炼,保持正常体重,避免过于肥胖。回搜狐多看

负责编辑: