60岁后,8成人软骨磨得剩一半!老人膝盖不好,怎么运动才健康?_月林堂,无创轻柔正骨

2020-12-14 作者 elbert

原标题:60岁后,8成人软骨磨得剩一半!老人膝盖不好,怎么运动才健康?

62岁的马女士在一次炒菜转身接水时,膝关节突然不能动,并且特别疼,疼到马女士都不能坚持炒完菜。回到房间揉了揉膝盖后,没一会症状就消失,当时马女士没有把这件事放在心上。

之后,马女士在活动时,膝盖时不时就疼,后来到医院看病,医生说马女士半月板撕裂了,需要做关节镜手术进行修复,但马女士有点害怕,当场拒绝了手术,选择保守治疗

没想到一段时间后,症状越来越严重,马女士决定回到医院接受手术,但因为半月板的裂口造成关节磨损比较严重,此时已经错过了最佳治疗时机。

一、上了年纪,关节退化日渐明显

关节的存在使人能奔跑、跳跃,关节可以折叠弯曲,也能伸展自如,关节将骨头连接,使得肌肉能够带动骨头做出各种动作。而关节表面覆盖有关节软骨,在关节的活动过程中起到很重要的作用。

但是关节软骨会随着年龄的增长而软化、磨损,甚至可能会脱落和缺失,这时候关节软骨的效用不如以往,骨与骨之间的摩擦会越来越厉害,关节就会出现疼痛、肿胀等情况,此外,软骨磨损的碎片掉到关节腔,刺激滑膜组织分泌出大量关节液和炎性介质,使关节出现酸胀、疼痛、卡顿感。

在出现关节疾病特别是骨关节炎之后,人体一些重要的软骨可能会被吞噬完,甚至影响到骨头,骨关节炎是一种能致残甚至致死的疾病,致残率高达53%,病情进展到一定程度后难以挽回。

二、护关节,关键在于护软骨

想要保护关节,关键就在于保护软骨。

随着年龄的增长,软骨细胞会变性、退化,关节软骨会逐渐变薄,在磨损后进一步变得粗糙不平,甚至被磨掉。关节软骨退化、磨损到一定程度时,关节活动时就会因为骨头之间的摩擦产生疼痛感。在人体的保护机制启动后,又会产生骨质增生,刺激周围组织和神经。

据数据显示,在60岁以上人群中,有八成的人软骨已经磨得只剩一半了。软骨细胞是在被破坏后是无法再生的,如果软骨出现了磨损,就没有什么办法能够将磨掉的软骨补回来了。

三、养软骨护关节,吃氨糖有用吗?

近年来,氨糖在保健品市场销量不错,那么想要养护软骨和关节,吃氨糖真的有用吗?

氨糖即氨基葡萄糖,是一种人体自身可合成的物质,尤其是在关节软骨中起到重要作用,它是修复软骨的一种材料,能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖,让软骨保持弹性,还能促进关节滑液的生成,减少关节软骨的摩擦,此外,还可以使关节滑膜合成更多的透明质酸,帮助清除关节腔内的有害物质,抑制促炎介质。

随着年龄的增长,体内的氨糖分泌会减少,再加上不断的流失,软骨就会容易受损,关节出现病变风险,一般建议在关节软骨还完整的时候就补充,比如40岁就可以开始补充

但是保健品的氨糖只是一种补充剂,虽然可以改善一些症状,却没有办法治疗已经出现的关节疾病,如果已经出现了如关节炎、滑膜炎等关节疾病,需要配合其他药物一起进行治疗。

四、老人膝盖不好,应该怎么“动”?

老人日常运动往往会出现两种误区,一种是过多的运动,走得太快,爬山太猛等,这种运动方式可能会加重膝关节的磨损;另一种就是不敢动,能不走路就不走路,腿部长期不动弹,肌肉会慢慢萎缩,出现废用性骨质疏松,使得软骨失去了支撑,进一步加重膝关节的症状。

老人膝盖不好,最重要的是选择合适的运动方式,

· 在运动时要注意减轻关节负重,像是空蹬自行车就是一个很好的运动,游泳对关节的负重也小。

· 除此之外,还要进行一些肌肉力量的训练,如果肌肉有力量的话,可以减轻下肢关节负重的30%。

· 对于有关节疾病的患者,腿疼就不要坚持运动了,在疾病缓解后进行非负重的下肢运动和腰腹运动,每次运动的时间控制在30分钟到40分钟左右,不要超过一个小时。

对于关节的养护,40岁左右就需要开始了,在出现关节疾病的时候,一定要及时就医治疗,不要等到错过了最佳治疗期才追悔莫及。

参考资料:

[1]胡安仁.老年人膝关节功能锻炼法[J].《医药食疗保健》,2014.

[2]年过六十,八成人软骨磨剩一半.现代领导.2015,(6):51

[3]氨基葡萄糖让关节更“年轻”吗.家庭用药.2017,(7):13

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